GUIA 02 EDU FISICA 7°01 , 7°02, 7°03

 

EDUCACION FISICA   INETVOL 2020       LIC: PABLO HERRERA HERNANDEZ

 

7° 01,02,03      ACTIVIDAD #02  EDUCACION FISICA

 

ACTIVIDAD #02

 

 

 

AYUDA A DETENER EL CORONAVIRUS

 

1.      MANOS lávalas frecuentemente

 

2.      CODO tose en el

 

3.      CARA no te la toques

 

 

4.      MANTEN el distanciamiento social

 

5.      CASA quédate si puedes

 

 

 

Capacidades físicas básicas

 LOS COMPONENTES QUE DETERMINAN LA CONDICIÓN FÍSICA DE UN INDIVIDUO Y LO ORIENTAN PARA LA REALIZACIÓN DE UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA, POSIBILITANDO MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO QUE UN SUJETO DESARROLLE AL MÁXIMO SU POTENCIAL FÍSICO.

SE LES CONSIDERAN BÁSICAS Y FUNDAMENTALES POR SER EL SOPORTE DE OTRAS CUALIDADES Y LIMITAR EL GRADO DE CONDICIÓN FÍSICA.

 

 

clasificacion de las capacidades fisicas basicas

Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que permiten la ejecución de movimientos) y Capacidades Coordinativas o Cualidades Motrices (componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento)

Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad 

 

CONCEPTO DE FUERZA: CAPACIDAD FÍSICA PARA VENCER O SOPORTAR UNA RESISTENCIA, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA MUSCULAR.

TIPOS de Fuerza

·      

Fuerza-máxima:

es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas.

·      Fuerza-resistencia o resistencia muscular:

es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.

·         Fuerza-velocidad:

es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

 

CONCEPTO DE RESISTENCIA: CAPACIDAD, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO, PARA MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON UNA INTENSIDAD DADA, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO

TIPOS de Resistencia

Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre resistencia aeróbica y anaeróbica.

·         La resistencia aeróbica

Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.

Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10 kilómetros.

 

·         La resistencia anaeróbica

Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitado.

Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)

** Según presencia de desechos (ácido láctico):

·         Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m atletismo)

·         Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)

 

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD: LA CAPACIDAD DE MOVER LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR, VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR.

TIPOS de Flexibilidad:

Primeramente, debemos diferencias entre:

 

·         Flexibilidad Estática:

la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

·         Flexibilidad Dinámica:

se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

·         Flexibilidad pasiva:

capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)

·         Flexibilidad activa:

capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)

CONCEPTO DE VELOCIDAD: LA CAPACIDAD FÍSICA PARA REALIZAR ACCIONES MUSCULARES EN UN MÍNIMO DE TIEMPO Y CON EL MÁXIMO DE EFICACIA, ESTRECHAMENTE VINCULADO AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.

TIPOS de Velocidad

Existen los siguientes tipos de velocidad:

 

·         Velocidad de reacción

como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

·         Velocidad gestual

como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.

·         Velocidad de desplazamiento o cíclica

como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.

GUIA DE TRABAJO

HACER UNA LECTURA DEL DOCUMENTO TEORICO ENVIADO Y DE ACUERDO A TU COMPRENSION LECTORA Y CAPACIDAD DE ANAISIS RESPONDER LA SIGUIENTES PREGUNTAS.

1.       QUE SON LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS

2.       COMO SE CLASIFICAN LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS

3.       DIGA QUE ES LA FUERZA Y CUALES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE FUERZA

4.       DIGA QUE ES LA RESISTENCIA Y CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA

5.       DIGA QUE ES LA FLEXIBILIDAD Y CUALES SON LOS TIPOS DE FLEXIBILIDAD

6.       DIGA QUE ES LA VELOCIDAD Y COMO SE CLASIFICAN

 

 

1.    desarrollar el taller preferiblemente en Word en el asunto del correo colocar el nombre, curso y grado para identificar mejor al estudiante que envía el taller, si desarrollan el taller en el cuaderno las imágenes que sean de calidad para revisar mejor el taller

 

2.    enviar las evidencias y los talleres al correo  pabloh1003@gmail.com , pabloh97@hotmail.com , al blogger de edu fisica y la plataforma del sismac.

 

3.    plazo de entrega : hasta el 4 de septiembre

docente: pablo herrera Hernández    educación fisica 6to, 7imo de la institución

 

4.    cualquier duda he inquietud consultar al celular 3116665589 .